você Não tem uma conta? Quer você queira subir de peso pra uma guerra atlética ou por algumas razões, é primordial fazê-lo de uma forma saudável. Começa por acrescentar a sua ingestão de calorias e de proteínas comendo em intervalos de certas horas.
Se indispensável, toma suplementos pra adquirir um desafio adicional. Faça exercício forte pra converter cada caloria extra em massa muscular, e não em gordura. Se você não se sente bem ou se você ter necessidade de de socorro adicional, converse com um nutricionista ou com um personal trainer. Leva um diário de comida e de bebida.
Trata de ter um jornal baixo ou de preservar um registo no micro computador que inclua tudo o que consumir e vírgulas durante o dia. Tenta escrever as porções e uma explicação do objeto em si. Posteriormente, verifique diariamente e mantenha o controle de quantas calorias você consumido.
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Se você não está correto a respeito do perfil nutricional de um alimento em específico, você podes procurar on-line uma calculadora gratuita de calorias ou de nutrição. Existem inmensuráveis aplicativos que funcionam como diários de alimentos acessíveis para download, como Rise Up and Calorific.
Manter um registro, você poderá incentivá-lo a consumir alimentos saudáveis. Também pode ajudá-lo a distinguir se você tem uma tendência a comer mal em alguns momentos do dia. Come mais. Para subir de peso, você deve consumir calorias extras. Para o ganho de peso permanente, em um mês, você deve tentar ampliar em 5 ou 10% de tua ingestão, modelo de calorias, a qual tem que ser instituída na tua idade e pelo teu peso. Para mantê-lo saudável, você vai ter que ingerir porções adicionais de alimentos bons, ao invés de optar por alimentos processados com grande teor de gordura.
Alguns exemplos de alimentos saudáveis e que te deixe satisfeito são bananas, a manteiga de amêndoas, batatas e carnes magras. Tendo como exemplo, se você está tentando aumentar o tecido muscular e, normalmente, come uma banana por dia, você vai ter que subir a 3 por dia.
Comer em intervalos de certas horas. Uma boa especificação que você podes seguir é certificar-se de consumir uma refeição completa ou um lanche pelo menos a cada quatro horas. Isto vai manter teu nível de energia equilibrado e permitirá que você consumir mais calorias no decorrer do dia.