você Não tem uma conta? Perder calorias poderá ser um modo alongado, essencialmente se você quer baixar mais do que um par de quilos (ou mais libras). Se você tem pressa de perder calorias extra, podes ser muito tentador testar os métodos rápidos, de tomar comprimidos ou suplementos.
Muitas vezes, esses produtos não funcionam e conseguem simbolizar um perigoso risco pra saúde. A meta de perder 9 kg (vinte libras) não é pequeno, mas você podes conquistar muito rápido com as mudanças corretos na sua alimentação e estilo de vida. Controle sua ingestão de alimentos. Uma das chaves mais interessantes para perder peso ligeiro é controlar o que você come.
Reduzir a ingestão de alimentos seja controlando o tamanho das porções ou contando as calorias, é competente para perder peso mais rápido. O controlo de porções e é o único que você podes controlar. Se você ingerir na estrada ou outra pessoa está a cargo de suas refeições, porções, será o único que será capaz de controlar no momento em que come. Calcula a tua ingestão de calorias e uso. Presta atenção ao que come e bebe no decorrer do dia e faze o possível por anotar as quantidades de cada alimento consumido.
Com isso, você podes ver de perto o quanto você ingere na atualidade e quantas calorias você poderá remover de sua dieta de forma segura. Para acelerar o procedimento, você poderá tentar reduzir suas calorias, a quantidade mais baixa do que é considerado seguro pra maioria das pessoas: 1200 calorias diárias.
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contudo, esta quantidade podes diversificar de acordo com teu nível de atividade, sexo e peso. É recomendável que reveja esta quantidade com o seu médico para se certificar de que 1200 calorias sejam seguras e adequadas pra ti. Ao remover cerca de 500 calorias diárias, normalmente descem de 1/2 a um kg (1 a 2 quilos) de peso por semana. Consumir menos de 1200 calorias diárias podes entrar em risco de deficiências nutricionais, e você poderá perder peso mais lentamente com o tempo. Prepara menus e lanches que vão segundo a sua meta calórica.
Ter um plano de refeições poderá auxiliar a mantê-lo no agradável caminho, em razão de saberá exatamente quais são todas as tuas refeições e lanches. Prepara o teu plano de refeições para a semana. Certifique-se de acrescentar todas as refeições e os lanches que tenha pensado comer durante o dia.